Správná výživa - co je to? Základy zdravé výživy

Správná výživa - je to dieta? Vůbec ne, dieta je nazýván krátkodobý průběh přísná omezení potravin s cílem ztratit určité množství kilogramů. Asociace s ní není nejpříjemnější: neustálý pocit hladu, závratě, špatnou pleť a vlasy. Kromě toho, když jsou konce předmětu (nebo je odříznut v důsledku poruchy), všechny s těžko kopačky kg vrátí na své místo. Těžko volat tuto metodu pro boj s obezitou racionální. Ne, správná výživa - je nový způsob života, který není nepříjemné a krátká. Měnícím se stravovacím návykům zahrnuje normalizaci metabolismu, a tudíž hmotnost postupně vrací k normálu.

Jak trénovat sami jíst správně

Dejme hrubý definici pojmu uvažovaného s cílem lépe orientovat se v tématu článku. Takže správná strava - to je kompletní a vyvážená strava skládající se z přírodních a kvalitních produktů, který dává tělu kompletní sadu bílkovin, tuků, sacharidů, vitaminů a minerálních látek, tj vyhovět všem potřebám a jít za ním.

Analyzovat jejich nabídku a přejít na zdravou výživu, je nutné pochopit několik pravidel:

• Food - je druh paliva pro tělo, z něhož se vyrábí energie. Dobré palivo poskytuje nejen hladký chod, ale také zabraňuje mnoho „selhání“.
• Zdravá strava je opravdu schopna ochránit před mnoha nemocemi - především nemoci zažívacího traktu a kardiovaskulárního systému, rakovina, cukrovka, vysoký krevní tlak.
• Pokud máte - zdravé výživy, pak vyjměte z dietní soda, chipsy, majonézu a jiných škodlivých látek bez jakýchkoliv kompromisů. Mnozí z prvního hříchu v sladkosti, ale to je jen občas tam může být něco jiného, že to je lepší zvolit ty „vraha“. Přírodní čokolády a marmelády, kondenzované mléko, samozřejmě, highcalorie, ale užitečné dobroty. Koláč připravený s margarínu a odlišným množstvím tuku smetany, lze jen stěží nazvat zdravé potraviny.
• Je třeba upustit od zvyku ze všeho je křupavá. Pečený dušené nebo vařené produkty jsou mnohem zdravější. Správná výživa - je to systém, který implikuje shodu se všemi těmito pravidly. Ale méně závažná porušení režimu ve výjimečných případech (Nový rok, výročí) nezpůsobí velkou škodu.

My - to, co jíme

Ve skutečnosti je velmi obtížné přijmout takový abstraktní pojem jako správné výživy. „Menu pro dnešní den“ zní mnohem jednodušší. Budeme určitě dostat na podrobném přezkoumání svého jídelníčku, ale teď pojďme analyzovat rysy výstavby potravní pyramidy. Je založen na principu dělby všech produktových skupin, které vytvoří optimální stravu pro daný den.

Vezměme si, že je třeba pyramidu ze zdola nahoru. Base - to jsou potraviny, které budete potřebovat k jídlu na denní bázi v dostatečném množství. Tato celozrnné pečivo, ovesné vločky, rýže a těstoviny z tvrdé pšenice. To je základ, který je nezbytný pro správné výživy. V menu na den, musí nutně obsahovat potraviny, které poskytují tělu komplexních sacharidů, tzn. E. důležitým zdrojem energie. Celozrnné potraviny dává tělu potřebnou vlákninu a vitaminy skupiny B. Mnoho lidí věří, že jíst chléb vede k přibývání na váze, ale ve skutečnosti to není pravda, pokud nechcete přidat do něj v mnoha másla, sůl, mastné omáčky nebo sýr.

Vedle pyramid blok obsahuje zeleninu. Je zdrojem vlákniny a vitaminů, z nichž mnohé poskytují tělo s proteinem. Naprostý nedostatek tuku umožňuje používat tyto produkty prakticky bez omezení. Mimochodem, brambory jsou také velmi užitečné pro tělo, protože obsahuje maximální množství živin. Je důležité jíst zeleninové šťávy. Na jednom řádku se zeleninou stánek s ovocem. Správná výživa pro ženy je těžké si představit, aniž by tyto lahodné a zdravé produkty. Plody jsou zdrojem vitamínů a minerálních látek, bez kterých je obtížné mít krásnou pleť, zdravé vlasy a nehty. Užitečné plody v jakékoli formě. Můžete jíst čerstvé nebo čerstvé mražené, sušené nebo konzervované.

Další blok - je to proteinových produktů. Nejdůležitější složkou stravy, jako protein je odpovědná za velký počet metabolických procesů probíhajících v těle. Správná výživa pro ženy by měly být nutně obsahovat maso a ryby, ořechy, vejce, fazole a luštěniny. Jsou také důležitým zdrojem železa, zinku, vitaminy skupiny B. Tento blok obsahuje další velkou skupinu - mléko a mléčné výrobky - základní zdroj vápníku, bílkovin a vitamínu B12. Je třeba mít na paměti, že volba by měla být s nízkým obsahem tuku odrůd, protože obsahují minimum kalorií a maximálně užitečných látek. Nezapomeňte, že jednáme o správné výživy. Večeře zejména by měla obsahovat minimálně obsahem kalorií.

A konečně, v horní části naší pyramidy - jsou tuky, oleje a sladkosti. Highcalorie a velmi výživné potraviny. Je ve stravě by měl být méně pravděpodobné, aby se vzdal i když je za to nestojí.

denní dávka

Chcete-li mluvit o správné výživy bylo podstatnější, dejme příklad, což je téměř každý den, je možné sledovat, samozřejmě s úpravami. První pravidlo zdravého stravování je mít vydatné snídani. Vynikající provedení začátku dne bude malý kus masa, rýže a válcové části (200 g) zeleninový salát. Dokončit jídlo s šálkem čaje s citronem a dokonce i některé druhy ovoce. Můžete navrhnout jinou možnost: Kuřecí prsa se sýrem, vařené brambory a čaj s ovocem.

Jako svačina mezi snídaní a obědem může být oranžové nebo grapefruit, hrst ořechů. Ale večeře - kompletní jídlo, které by neměly být přehlíženy. Případně můžete navrhnout několik toastový chleba s pečenou rybu a zeleným salátem. Druhé provedení může být část hnědá rýže s dušenou zeleninou. Můžete si vybrat mátový čaj nebo non-sycené vody. Dobrá výživa nutně neovlivňuje pravidelnost jídel. Ve skutečnosti, že režim musí být pečlivě sledovány, tím rychleji se váš metabolismus je obnoven, a proto nebude mít problémy s nadváhou. Z tohoto důvodu je také možné vynechat oběd. Zároveň těžký svačinu by neměla být. Ideální pro odpolední svačinu jogurt nebo jogurt.

Nyní se dostáváme k jídlu, které se provádí asi hodně debaty, nicméně nepopírá večeře správné výživy. Další věc je, že kalorií přípravků používaných ve večerních hodinách, by neměla být příliš vysoká. Vynikající provedení bude dušené zeleniny s toasty nebo 150-200 g odtučněného tvarohu.

Upozorňujeme, že tuto dietu pro průměrného člověka. To může být doplněna se zeleninou a ovocem, ořechy a bobule. Ale pokud váš cíl - hubnutí je strava by měla být upravena v závislosti na úkolech. Vzhledem k tomu, zdravé výživy a hubnutí - nejsou totéž jako mnoho zvyklí přemýšlet.

Správné úbytek hmotnosti a hubnutí

Jak kontaktovat správnou dietu a hubnutí? Ve skutečnosti, zdravá strava vyžaduje plné fungování organismu a prevenci přibývání na váze, na hubnutí, ale existují samostatné systémy. Nicméně, food správně (recenze navrhly zrušit tuku a škodlivé produkty, jako je například rychlé občerstvení, soda, a mnoho dalších mnoha lidí jednoduše a příjemně naznačují, že držet se ho), přispívají k rozvoji obezity. Vyloučení těchto potravin a jejich nahrazení ovoce a zeleniny povede k postupné hubnutí.

To je správná strava - to není systém na hubnutí, ale nevzdávejte se a podívejte se na to na internetových fangled diety na které slibují rychlé hubnutí. Pro všechny z nich porušuje základní pravidlo. Chcete-li získat stabilní, krátkodobý nemusí dieta, ale nový způsob života. Z tohoto důvodu by měly být zásady zdravé výživy, kterou jsme citovali, přítomné v systému a snížení hmotnosti. Rozdíl by měl být jen jeden: zhubnout, musíte se sníženým obsahem kalorií denně stravu.

Více či méně je jasné, co je správné napájení. Recenze lidí, kteří zcela přestavěli jejich stravu, v souladu se svými zásadami, říkají, že jejich zdravotní stav je mnohem lepší, a trpí nedostatkem zajímavých jídel nemusíme, protože můžete přijít s mnoha skvělých jídel, dezertů a jiných dobrot z užitečných a potřebných produkty těla.

To, co potřebujete vědět, pokud se chystáte zhubnout

Je důležité, aby ty správné cíle a priority. Lepší písemné smlouvy s sebe, za jakou dobu a na tom, kolik kilogramů chcete zhubnout. Na základě toho jsme vytvořit jídelníček, nezapomeňte na pravou výživu. Foto podán před začátkem kurzu, nebude pohybovat od brány. Maximální energetický příjem vypočítá podle následujícího vzorce:

U mužů: 66 + (13,7 x hmotnost) + (5 x výška v cm) - (6,8 x věk v letech dále).

U žen, vzorec je mírně odlišná: 655 + (9,6 x hmotnost) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x věk v letech dále).

Dostanete číslo, které odpovídá vaší skutečné metabolismus. Nyní, výsledek musí vynásobit faktorem rovným úroveň fyzické aktivity. Když sedavý způsob života je rovna 1,2, ale pokud si lehké cvičení 1-3 krát týdně, vynásobte 1.375. Děj se odehrává intenzivní trénink 3-5 krát týdně rovná koeficientu 1,55, a denní těžké cvičení - 1. 725. Výsledné číslo - počet kalorií, vaše tělo používá denně. V případě, že potřebujete zhubnout, je nutné snížit množství zvýšení fyzické aktivity.

Při výběru stravy, měli byste se poradit s dietologem, a samozřejmě, nezapomeňte o správné výživě. Photo „před“ a „po“ bude velkým podnětem, aby i nadále, aby jej z lepení. Ale i přes silnou touhu zhubnout, měli byste sledovat sebemenší změny ve zdravotnictví. Pokud máte potíže se spánkem, objevil podrážděnost nebo bolest hlavy zhoršil zdravotní a kožní stav - je to jasné znamení, že jídlo není vyvážená. Takže jste porušují sebe v nezbytných prvků. Pouze lékař může provést optimální strava den. Správná výživa je snadné dodržovat taková dieta nezpůsobuje špatný zdravotní stav a nezanechává pocit, že jste sami poněkud omezující.

Přibližná strava pro ženy

Chcete-li zhubnout, je nutné omezit příjem kalorií, což znamená, že trochu utahování opasků. Ale správná výživa bez pestré a vyvážené stravy? Počínaje den kaše je nejlepší, s velkým ovsa nebo pšenice, vařený ve vodě. Doplňovat ranní jídlo jablko a kávu s mlékem. Nenechte si ujít oběd, potřeboval ne přejídat se na oběd. Kromě toho je tělo zvykne na jídlo přijde často a přestává odložit tuků v zásobnících, jak je tomu v případě přísného omezení a delších přestávkách mezi jídly. Jako obědě hodí šálek jogurtu a několik meruňky nebo jiné ovoce.

Oběd je stejně důležité. Ujistěte se, že vařit kousek ryby nebo masa na pár. Doplněk může sloužit šálek zelný salát, pečené brambory. Na oběd je nejlepší dát přednost zeleninový salát, například, strouhané mrkve s olivami. A konečně, večeře: nevzdávejte se na bílkoviny. Dušené kuřecí prsa se zeleninou bude velmi hodit.

My upevnit výsledek. Hlavní věc - systém

Ve skutečnosti, organizovat správné diety - jednoduché lekci, hlavní věc - aby i nadále držet na to důsledně. Nejdůležitější věc, kterou zde - na denní bázi dodržovat režim, přes práci, ve škole a další věci. Nemůžete nutit tělo hladovět nebo ho naučit pocitu hladu, protože za takových okolností bude jakýkoli další kus kokonu. Vzpomeňte si na pocit únavy během diety. To je výsledkem toho, co vyděsilo všechny živiny, které tělo se snaží šetřit, zpomaluje metabolismus. Jíst 4-6 krát denně, dáte své instinkty vědět, že je vše v pořádku, v tomto režimu normálního metabolismu a hmotnosti. Ty by mohly být kolem správné výživy pro sebe a nastavit ji v tomto procesu.

Pít vodu je nutno

Zástava správné výživy - je to vaše touha být zdravý a krásný. Ale že je třeba konzumovat velké množství tekutin mnoho lidí zapomíná. Pokusit se minimalizovat kávu a čaj, a místo toho vypít alespoň 2 litry čisté vody denně. Není potřeba, aby se pokusili vypít najednou normou. Je lepší nosit láhev a pít průběžně, jakmile jsou žízeň.

Poslouchej mě

Iv případě, že dietolog pro vás pracoval v detailu správné potraviny po dobu jednoho měsíce, to nepopírá, že je třeba naslouchat signálům těla. Byli jsme zvyklí jíst, protože jídlo je chutné, atraktivní, že je velmi příjemné jídlo. Ale ve skutečnosti, tělo ví, že je nyní nutné. Pokud chcete, nesnesitelně sladká, možná je to v tuto chvíli existuje velká potřeba energie. Ale je to lepší, namísto mastných dort dopřejte kousek čokolády v dopoledních hodinách.

Čím jednodušší, tím lepší

Uvědomte si, že jíst naše prarodiče. Byli to většinou polévky a obiloviny, zelenina, ryby nebo maso. Dnes jsme zvyklí na komplexní, vícesložkové, salátů, omáček. V takovém přeskočit příchutě obtížné určit kalorický obsah jídel. Pokud bychom rozšířit oběd skládající se z salát, ryba se sýrovou omáčkou s bramborami a čokoládový dort s čajem na komponenty, budou více než 20, a ve skutečnosti pro rozdělení každé z nich vyžaduje, aby jeho enzymy. To je to, co zdůrazňuje, že je lékař, takže správné jídlo pro dívky. Nabídka by měla být tak jednoduché, jak je to možné, a jídla - je to možné lehké. Například, nepotřebujeme další zalévání kuřecí prsa s majonézou a sýrem s usínáním - takže snižují užitné vlastnosti obou proteinových produktů. Mnohem lepší je rozdělit do dvou různých jídel. To platí pro kalorického obsahu výrobků, pokud je to možné, je vždy lepší, aby se zabránilo přidáním do misky ropy a želé, zkuste zvolit nízkotučnou. Samozřejmě, je rovněž vyžadováno tělesného tuku, ale ve velmi malém množství. Malý kousek másla na snídani kompletně přepsat denní potřebu.

Věnovat pozornost nejen na kvantitu, ale i kvalitu z

Jedním z pravidel zdravé výživy říká, že tělo má získat úplnou sadu potřebných látek, bílkovin, tuků, sacharidů a minerálů. Aby to bylo možné, jídlo by mělo být čerstvé a přírodní. Dávejte pozor na přítomnost konzervačních látek v potravinách, a brzy se vrátí na důvěrně známé stravou našich předků. Vše, co se prodává v supermarketech, zabalené v krásném box obsahuje větší nebo menší množství přísad, stabilizátorů a dalších zbytečné a dokonce škodlivé komponenty. Z tohoto důvodu, dát přednost produktům, ve kterých jejich minimální množství nebo vůbec ne. V návaznosti na toto pravidlo, ušetříte svůj rozpočet, protože čerstvé ovoce a zelenina jsou mnohem levnější než v konzervách, to samé platí pro masa a uzenin. Užitečné produkty rychle nasytit tělo základních látek, což znamená, že nebude obtěžovat hlad jen kvůli stravě není dost důležitý prvek.

drobné ústupky

Správná výživa - to není dieta, což znamená, že není časově omezena. Vzhledem k tomu, přísné diety (nejíst chleba nebo sladké vůbec) nefungují zde. Jediným omezením je možné uvažovat o využití rychlého občerstvení, s vysokým obsahem tuku, příliš sladké a slané potraviny. V tomto případě, v přiměřeném množství tělo potřebuje chléb a cukr, a dokonce sádlo, která má také užitečné vlastnosti. Proto nabízíme vaší pozornosti na začátku článku potravinové pyramidy. Základem síly by měly sloužit nejvíce zdravých ingrediencí a malý přídavek může sloužit druhým. Podle této zásady, ušetříte se od trápení a zbytečná omezení a cvičení tříd zcela neutralizovat tyto excesy.

Při prvním spuštění následovat zdravé výživy zásad zdá složité. Nestačí kečupem a majonézou, soda a uzenin, potraviny se zdá čerstvé. Ale pak se začnete cítit lehkost, pohodu a je dodáván kompletní lhostejnost vůči škodlivým excesy, které zpočátku postrádal. Být zdravá a krásná!