Správná výživa: recenze. Výživový program. Správná snídaně, obědy a večeře

výživa program - nepostradatelnou věc pro ty, kteří chtějí vést zdravý životní styl. Vyvážené jídlo, budete se cítit lépe, mít více energie, aktivní a zábavné. Tento článek popisuje základní principy správné výživy. Tím, po nich, budete brzy cítit nárůst síly a energie.

Zásada číslo jedna: a pestrá strava

Správná výživa v létě, v zimě, na jaře a na podzim - to je to, co je potřeba zdravého člověka. Jíst potraviny, které odpovídají období. Například v létě jahody a ovoce je mnohem lepší než v zimě. Nenechte se zavěsil na různé výrobky. Potraviny by měly být měněny. Jíst zrna, zeleninu, ovoce a bobule. Produkty, jako jsou brambory a fazole obsahují škrob, jinými slovy, sacharidy. V obilovin obsahuje velké množství živin potřebných pro organismus. Denně potřebují jíst mléčné výrobky. Nezapomeňte na rybí a drůbeží maso, misek jisti, které mají být zahrnuty v nabídce.

výživa program - malá část jejího objemu. Nejlepší volbou je například 100 gramů masa (ryb nebo drůbeže na výběr), stejný zeleniny (rýže nebo těstoviny), krajíc chleba, obilí a ovoce.

Princip číslo 2: množství tuku se rovná 1/3 kalorií

Pro mnohé správné výživy (zpětnou vazbu na fóru o tom mluví) - na základě zdravého životního stylu. K tomu musíme usilovat o to, aby všechny. Na denní strava byla přínosná, je třeba sledovat množství spotřebované kalorie. Pokud jde o obsah tuku, jejich počet by neměl přesáhnout 1/3 celkového objemu. Úplně opustit tyto produkty není nutné. Je to velmi škodlivé, protože tělo musí dostat určitý podíl tuku. Ale nadbytek těchto látek nepříznivě ovlivnit činnost těla. Podstatou správné výživy v následujícím textu: Snažte se omezit množství tuku spotřebované. Například můžete mít prsa bez kůže, jíst mléčné výrobky se sníženým obsahem tuku, je lepší koupit odstředěné mléko a tvaroh. Je nutné, aby se minimalizovala spotřeba pizza, majonéza, máslo, hamburgery, hranolky, omáčky.

Princip № 3: množství cholesterolu nepřesahuje 300 gramů denně

Pro některé vzdát tučná jídla a polotovary - to je správné výživy. Recenze lidí podložena fakty dumpingových kg. Nicméně, toto není vždy případ. Je známo, že cholesterol je přítomen nejen v tučných jídel, jako jsou hamburgery, steak a smažené brambory. Tato látka je obsažena v žloutku vajec, mléčných výrobků a masa. To by mělo snížit počet těchto výrobků. Například vejce mohou být konzumovány ne častěji než jednou týdně.

Princip číslo 4: nasycených tuků - ne více než desetina diety

Jak již bylo uvedeno výše, mastné potraviny způsobuje vznik cholesterolu plaků v krevních cévách, které mohou vést ke kardiovaskulárním chorobám a obezity. Snížit jejich počet. Máslo může být nahrazen s olivovým olejem, plnotučného mléka - jednosměrného. Potom se denní rychlost tuku se sníží na normální.

Princip číslo 5: barevné ovoce a zeleniny musíte jíst každý den

Není žádným tajemstvím, že správná výživa, která přezkoumává pouze kladné, navrhne denní spotřebu ovoce a zeleniny. Zahrnout do svého jídelníčku potraviny, například mrkev, brokolice, citrusové plody a rajčata.

Zelenina a ovoce nejen zajišťují snadnou a načerpání nových sil, jsou stále velmi užitečné. Například, citrus snížit riziko onemocnění srdečních chorob. Zeleninu bohaté na antioxidanty, bránit vzniku nádorů.

Princip číslo 6: protein by měl být jeden s mírou

Zvýšený příjem bílkovin vede ke zvýšení svalové hmoty. Ve velkých množstvích, že se jí hlavně sportovci, kteří chtějí napumpovat postavu. Správná snídaně, oběd a večeře nesmí obsahovat více než 12% proteinových produktů. Nemusíte jíst každý den, krevety, tuku tvaroh. Je lepší nahradit tyto výrobky v jogurtu s nízkým obsahem tuku, fazole a tak dále. N.

Princip číslo 7: cukrovinky s mírou

Každý ví, že sladkosti jsou nejen neobsahují živiny, které stále patří do skupiny vysoce kalorické potraviny. Snažte se jíst méně sladké rohlíky a vdolky, koláče a pečivo. Pokud opravdu chcete, můžete si dovolit tmavé čokolády v dopoledních hodinách. A nejlepší ze všeho je vyměnit sladkost ovoce nebo sušeného ovoce.

Princip № 8: omezit množství soli

Denní potřeba pro naše tělo v soli není větší než lžičkou. Větší množství sodíkových iontů škodlivých pro nás. Snažte se vyhnout slané potraviny. Lepší nedosalivat nádobí. V krátké době budete zvykat na nové „neslané“ chuť výrobku a najít v této zvýraznění. Aby nedošlo k překročení normální, je žádoucí omezit spotřebu nakládaných výrobků (okurek, zelí) a sýrů. Lidé, kteří zneužívají okurky, kteří trpí otoky, vysoký krevní tlak a další.

Princip číslo 9: hledá vitamíny v potravinách, nikoli doplňky

výživa školní nedoporučuje nahrazovat vitamíny a živiny v různých potravinách doplňků. Přirozené potravy je lépe vstřebává do těla, než léky.

Princip číslo 10: Nezapomínejte na vápník

Vápník je nezbytný pro lidské tělo. To je užitečné pro tvorbu kostní tkáně, zajišťuje pevnost kostí. Postmenopauzálních žen ve Zejména je třeba vzít v úvahu. Denní příjem vápníku je to nutné, protože kostní hustoty klesá s věkem v době.

Princip číslo 11: pijte dostatek tekutin

Správná výživa pro daný den zahrnuje použití alespoň 1,5 litru vody. Lidské tělo během dne ztrácí mnoho tekutiny. Ztráty musí být vrácena. V tomto případě se nejedná o džus, čaj a další nápoje. To je nejlepší pít čistou vodu. tekuté sklo půl hodiny před jídlem bude stačit k dosažení standardů. Ujistěte se, že jedí polévky, vývary. Ovoce a zelenina také obsahují velké množství kapaliny.

Princip číslo 12: Alkohol říkají: „Ne!“

zneužívání alkoholu vede k různým nemocem a zdravotních problémů. Každý to ví. Správná výživa (hodnocení na to stále objevovat na síti) bez alkoholu - to je to, co každý by měl usilovat. Koneckonců, není nic užitečné v alkoholických nápojích. Neexistují žádné vitamíny, minerály a antioxidanty. Avšak alkohol obsahuje velké množství kalorií, které vstupují naše tělo. Lékaři doporučují vypít sklenku červeného vína. Občas si můžete dovolit sklenici piva. Ženy dělat lépe, aby se vzdal alkoholu, protože nepříznivě ovlivňuje kůži. Také pije generovat proces stárnutí.

Jíme správně. Stravování: Recepty

Níže je vyvážená strava jídla k snídani, obědu a večeři. Volitelně jej slepě následovat, mohou být některé produkty vyměnit.

Správná snídaně:

Varianta 1 - omeleta, salát greeny na olivový olej, kukuřičný chléb nebo pečivo, bylinné čaje (lze cukr) a ovoce.

Varianta 2 - kousek kuřecího masa s parmazánem, zelenými fazolkami s vařenými brambory, ovoce, čaj s citronem.

Varianta 3 - 150 g vařené rýže, kusu masa, zeleným salátem (200 g), čaje a ovoce.

Správné oběd:

Varianta 1 - salát, vařené maso, kuřecí polévka, minerální voda, citron, toasty.

Varianta 2 - toastový chléb s rybami, zelený salát s olivovým olejem, čaj / voda.

Varianta 3 - hnědá vařená rýže, dušená zelenina, máta šálek čaje, ovoce.

Správné večeře :

Varianta 1 - nízkotučný tvaroh, malý kousek ovoce a vody.

Varianta 2 - salát greeny, vařená ryba, voda s citrónem, toast.

Varianta 3 - dušená zelenina, toast, vodu s citronem.

Takže jíst pravdu! Food (recepty byly popsány výše), může být kombinována s použitím hrst oříšků, sušeného ovoce nebo jogurt - to přežijí po dlouhou dobu od snídaně do oběda, z oběda na večeři. Snažte se jíst v určité době a dodržovat režim.

Tipy pro správnou výživu

Školní výživu doporučuje:

- jíst vyváženou, respektující režim stravování;

- rovnoměrně kombinovat proteiny, sacharidy a tuky;

- pravidelně uspořádat sebe den pro zdravou výživu - vyčistit tělo odpadních a nebezpečných látek;

- pijte dostatek tekutin;

- sportovní, aktivní životní styl.

Recenze programy výživy

Tyto programy v poslední době velmi populární. Hlavní cílovou skupinou - ženy, které chtějí zhubnout, se odrazí zpět po porodu, a tak dále, jak zhubnout, pořádek postavu, začít aktivní a zdravý životní styl, atraktivní vzhled - .. Chci to všechno. Můžete sledovat výše uvedené tipy, pak v průběhu času zvyknout si správně jíst.

Mnozí hledali pomoc od odborníků, získat speciální programy, které umožňují vypočítat množství kalorií v konkrétní jídlo. Tyto programy obvykle již sestavila pestrou nabídku. Volitelně můžete najít vhodnou nabídku pro daný den, týden nebo dokonce měsíce. Tam je zvláštní dieta pro lidi vede sedavý nebo aktivní život.

Profesionální výživu radí používat takový systém vyvážené výživy. Díky nim jste se neodchylují od předepsaných pravidel neumožňují využití přebytečných kalorií. Vyvážená strava disciplíny a vytváří užitečný zvyk jíst správně. Tyto programy však neberou v úvahu individuální okolnosti. Systémy jsou obvykle tvořeny společným statistických údajů, které jsou vhodné pro zdravého člověka. To znamená, že napájecí systém nepovažuje za svou nemoc, onemocnění, stav, životní styl, fyziologické schopnosti, preference. Pouze profesionální kvalifikovaný lékař vám poradí na některé potraviny, s přihlédnutím k těmto faktorům. Před odesláním žádosti o dobré přemýšlet o tom, co vás trápí. Zapište si na list papíru onemocnění, které jste měl v minulých letech, chronických nemocí, a tak dále. D. vyvážené stravy musí být přítomen ve svém životě po celou dobu, výsledek nebude vidět na týden nebo dva, a teprve po dlouhé době. Proto by zahájení správně jíst a zaznamenávat veškeré informace o sobě v roce či dvou, budete mít možnost porovnat svou situaci a vyvodit závěry.

Vyvážená strava je vždy přísně individuální. Režim stejné potraviny a jídlo může být jak prospěšné a škodlivé pro různé lidi. Přístup k této otázce je velmi vážná a odpovědná, po konzultaci s odborníkem.