Tyto produkty jsou vždy přítomny v potravě lékařů

Lékaři mají obrovské zkušenosti a rozhodně je třeba vědět, jak žít dlouhý a šťastný život. Zde je seznam výrobků, které jsou přítomny v potravě lékařů. Pokuste se zahrnout je do svého jídelníčku.

vajíčka

Lékaři se snaží jíst méně masné výrobky a budovat svůj jídelníček na závod. Nicméně, protože živočišné produkty se nevzdáváme na vejcích, protože je dobrým zdrojem bílkovin.

tofu

Tofu - skvělá alternativa k rostlinných zdrojů bílkovin, jako je krůtí nebo kuřecí maso. Protein je nejen užitečná pro růst svalů, ale má také velký význam pro zdraví mozku a jeho normální provoz.

ryby

Ryby by se pravidelně objevují na vašem stole, a za tímto účelem spousta dobrých důvodů. Ryby, jako je losos a vyživuje mozek a srdce, plnění tělu prospěšné mastných kyselin omega-3.

jablka

Apple - to je vynikající ovoce, které je ideální pro svačinu. Můžete snadno uspokojit s tím záchvat hladu.

borůvka

Antioxidační-bohaté plody jako borůvky měli pravidelně objevují ve stravě. Taková strava vám dává zdraví a krásu pleti a snižuje pravděpodobnost vzniku rakoviny, protože pomáhá v boji s volnými radikály.

malina

Místo toho, aby dokončil svůj den sladký dezert, zabalený s cukrem, dopřejte nejlepších malin. Maliny osm gramů vlákniny na šálek, kromě toho, že dokonale pomáhá bojovat s chutě na sladké občerstvení a trvalé, což způsobuje pocit sytosti.

avokádo

Zkuste přidat zeleninu a avokádo v každém mísy, ve kterém by bylo vhodné. Avokádo hodně mononenasycené tuky, které snižují hladinu škodlivého cholesterolu. Je však třeba mít na paměti, jako je avokádo v malých dávkách.

špenát

Špenát má nízký obsah kalorií, je také dobrým zdrojem vitaminu A, který je potřebný pro zdravé vlasy a pokožku. Přidejte špenát do zeleninových jídel s zdroje s nízkým obsahem tuku bílkovin - má nádherné večeře plná živin.

houby

Houby se často objevují ve stravě lékařů. To je dobrý přídavek zeleninových jídel. Houby je mnoho vitamínů skupiny B, které pomáhají tělu získat energii z potravy, a navíc stimuluje tvorbu červených krvinek.

cibule

Za normálních okolností, cibule je považován za dobrý způsob, jak zpestřit chuť pokrmů, ale také je také dobrým zdrojem vitaminu C. Tento vitamin pomáhá v boji proti volným radikálům a snižuje pravděpodobnost vzniku rakoviny. Pravidelně přidejte cibuli ve své zeleninové pečeně.

brokolice

Snažte se jíst vyváženou a existuje spousta zeleniny - proto lékaři doporučují dělat. Brokolice - zelenina, která je ideální pro získání potřebné živiny.

krevety

Jíst krevety vám pomůže zvýšit úroveň příjmu bílkovin bez jakéhokoliv dalšího úsilí. Kromě krevet velmi málo kalorií, ale bílkoviny - Dvacet gramů malou část.

květák

Vařit pro pár, péct, nebo si o tom bramborovou kaší. V každém případě květáku je skvělý doplněk do svého jídelníčku, protože je velmi vysoký obsah vlákniny. To podporuje zdravé trávení.

mandle

Potraviny, které obsahují zdravé tuky, jsou zvláště vhodné pro vlasy. Například, mandle - stačí jíst bez soli! Nesolené ořechy - to je skvělá volba pro svačinu užitečný.

Salát s kuřecím masem na grilu

Pokud jste v restauraci rychlého občerstvení, zkuste vybrat něco jako salát s kuřecím masem. To vám umožní, aby se zabránilo hroty hladiny glukózy v krvi. Kromě toho, kuře - výborným zdrojem bílkovin bez kalorií navíc.

vaječný bílek

Nebojte se jíst vejce jako celek, ale vaječné bílky jsou obzvláště dobré. Tato omeleta je plná bílkovin!

Celozrnné rohlíky

Můžete kombinovat bílkoviny omeletu se zeleninou a celozrnné pšeničné tortilly. Použití celých zrn v dopoledních hodinách pomáhá naplnit tělu energii a zlepšuje trávení kvůli vysokému obsahu vlákniny.

sushi

Sledovat hladinu cukru v omáčce a omezit množství rýže, zbytek by se neměli bát sushi. To je vynikající volbou pro zdravý oběd, plná zdravých tuků a bílkovin.

mrkev

Mrkev s hummus - to je ideální kombinace pro svačinu. Šťastný křupavý mrkev a dodává tělu s vysokou dávkou beta-karotenu.

hummus

Hlavní složkou tohoto pokrmu - cizrna. Z tohoto důvodu, hummus je dobrým zdrojem rostlinných bílkovin a pomáhá pocit sytosti, a poskytuje stabilní hladinu cukru v krvi.

sýrové tyčinky

Sýrové tyčinky - velký svačinu. Již byly rozděleny na jednotlivé porce, navíc, takže můžete zvýšit úroveň bílkovin v jejich stravě.

kurkuma

Pokud je to vhodné, snaží se přidat k pokrmům z kari a kurkumy. To je velmi užitečné pro kůži, kromě kurkuma snižuje intenzitu zánětlivých procesů.

kapusta zelí

Zelí Cale je plná živin, a tak se snaží pravidelně zahrnout jej do krémů.

lněné semínko

V těchto malých semena obsahují velké množství omega-3 důležité pro zdraví srdce, a navíc také obsahují antioxidanty.

mango

Mango - velká součást užitečných ovocných koktejlů. Mango dostatek vlákniny a vody, která pomáhá stimulovat střeva, kromě vitaminu C je zde přítomen

salát

Listové zeleniny - je to skvělý součástí každého salát nebo ovocný koktejl.

řecký jogurt

Pokud máte rádi sladkosti, snaží se jíst řecký jogurt s banánem, medem a skořicí. Takže se můžete dostat do dezert část proteinu. Kromě toho, řecký jogurt je dobrým zdrojem probiotik.

med

Med - je přirozeným zdrojem minerálů, jako je měď, železo, hořčík, mangan, fosfor, draslík a zinek.

skořice

Toto koření je ideální pro dezerty, snižuje riziko vzniku cukrovky a srdečních chorob.

Kvalita cereální tyčinky

Zvolit bary s minimem ingrediencí z přírodních produktů, jako jsou data a kokosu.

guacamole

Vzhledem k hlavní složkou, avokádo, guacamole omáčkou je velmi užitečné, bohaté na zdravé tuky a vlákniny.

olivový olej

To je jeden z hlavních produktů středomořské stravy, který je výborným zdrojem mononenasycených tuků. Natankovat takové ropné saláty.

balsamico

Balsamico jakýkoli výrobek je chutnější. Je nízký obsah kalorií, kromě toho, že má nízký glykemický index, což je dobrým řešením, pokud chcete zhubnout.

třešně

Třešně jsou skvělé pro smoothies a chránit před hromaděním přebytečný tuk.

mangold

Tento typ zeleně nemusí být nejvíce populární, ale je to velmi užitečné. V jedné části - dvojité dávky vitaminu A.

tvaroh

Tvaroh - je to skvělý doplněk pro snídani, oběd nebo večeři. Zkombinujte ji s celozrnný chléb nebo přidat do salátů.

Celozrnné vdolky

Celá zrna poskytují tělu vlákninu, což je nezbytné pro zdravé trávení. S jejich pomocí se budete cítit plná delší, navíc to bude možné, ke snížení hladiny cholesterolu.

hrozny

Hrozny - to je skvělá volba pro malé občerstvení nebo lehký oběd.

tuna

Připravit sendviče s celozrnný chléb a tuňáka, aby se více bílkovin.

edamame fazole

S věkem, člověk začne ztrácet svalovou hmotu. To pomůže zabránit cvičení a dostatečný příjem bílkovin, což je hodně fazolí!