Namáčí: o tom, co svaly jsou zatížení? Jak dělat kliky na barech

Profesionální sportovci se shodují, že na počátku jeho atletické kariéry na poklesů s nedůvěrou. V mládí pracoval se svým vlastním tělem byla hodnocena negativně, prioritou bylo cvičení s činkami a činkou. Teprve po krátkém časovém úseku nezávisle na každého sportovce přichází k pochopení toho, jak moc poptávka v profesionálním sportu jsou poklesy. Svaly bez ohledu na část těla jsme nepovažuje, mohou vyvinout cvičení na tomto simulátoru.

Začátek velké cesty

Tělovýchovné kurzy od dětství učitelé jsou nuceni udělat warm-up a všechny druhy cvičení, které se někdy zdají být zcela zbytečné pro dospělého. Do konce školy výrazně snižuje seznam cviků. Zůstat vodorovný pruh, paralelní bary, push-up, stiskněte a běží, že většina studentů středních škol provádět bez přemýšlení o složitosti. A pro dospělé, než začnete cvičit, jako jsou poklesy, na cokoliv svaly jste neudělali to, že je třeba vytvořit příznivé podmínky pro růst svalové tkáně, aby připravit tělo na stres, kterou obdrží v prvních dnech tréninku. Stejně jako u jiných cvičení v tomto sportu k práci na nerovném tyče tři věci jsou důležité:

1. Řádný průběh cvičení. Aby nedošlo k poškození svalů, je třeba zahřát a protáhnout dobře.
2. Řádné provedení stroje. Je to nejen nedošlo k poškození těla, ale také pomáhají rozvíjet a posilovat svaly těla, dělat cvičení správně.
3. Motivace. Bez ní by existovat ve sportu žádné výsledky. Motivace je sportovec být vyšší, rychlejší a silnější.

Začínáme

Vždy byste měli začít s jednoduchými cviky, které nejen vyhřívaná, ale také rozvíjet základní svaly trupu. Musíte přijít na to, které z nich je potřeba udělat, aby se dva týdny začít vykonávat poklesy. Na kterém svaly v první řadě je třeba se zaměřit, a tak je na svaly ramenního kloubu, protože je snadné ke zranění. Také je potřeba rozvíjet triceps svaly hrudníku a břišní pás.

1. Kliky. Toto cvičení je základem pro jakýkoliv druh sportu, bez ohledu na věk a pohlaví zabývá. Chcete-li provést push-up musíte ležet na povrchu břicha, protáhnout své ruce na zem v úrovni hrudníku a rozšíření obou rukou tlačit na horní část těla na zemi. Fixování polohy trupu na rovných rukou narovnat nohy a zpět, vrátit se do své původní polohy.
2. Push-up ze židle. Pro začátek, můžete místo toho použít stoličku nebo jiný hustý objekt nízkou výšku. North udělat krok zpět, přivést zpět ruce a opřít o krok. Zpočátku, lokty mírně ohnuté. Zcela narovnat ruce zvednout hladinu pánev a kroky dolů do výchozí polohy.

první kroky

Souběžně s prováděním jednoduchých cvičení, které můžete začít pracovat s dřevem - poklesy. Na které začínají svaly dělat jim - se rozhodnete, ale to je nejlepší zásadu komplexnosti. Chcete-li zahájit simulátoru musíte dát židli a postavil ji na nohy, se startovní pozici. Pokud kliky na tyče, na nichž svaly jsou hlavní zátěž může být určena tím, že přesouvá těžiště na přímém ruce do výchozí polohy. Jemně ohýbací rameno v loketního kloubu, tělo je odkloněna dolů, dokud se zbraněmi úhlu ohybu nedosáhne 90 stupňů. Následující nemusí jít dolů, protože se může zlomit vaz rukou a ramenního kloubu. Zaznamenané po dobu několika sekund na nejnižším místě rovnání ramen, trupu ustoupit do výchozí polohy. Za prvé, v průběhu cvičení je potřeba věnovat pozornost technice provedení, spíše než počet opakování.

S žebříkem zábavy

Který miloval jako dítě k návštěvě hřiště, budou pamatovat zábavný dětský hru s názvem „žebřík.“ Ona se stěhoval do všech tělocvičnách a vojenské jednotky, a dokonce i nyní můžete vidět lidi, kteří se snaží zjistit jeho vztah není pěstmi a hra žebříku na baru. V počátečním stádiu může hrát sám, tento přístup k rozvoji dobrý trénink svalové koncentraci a vůli vyhrát. Schéma Poklesy je velmi jednoduchý - první opakování se provádí jednou, každé následné běhy pro přesně jeden víc než ta předchozí. Žebřík může být použit nejen pro desky. Kliky nebo židle jsou skvělé pro hru. Při provádění herní schéma dipy svaly budou pracovala lépe, protože cvičení jsou pevné a tělo každého přístupu bude alokovat potřebnou energii a živiny dávky, které příznivě ovlivňují růst a sílu.

Silné paže upoutání pozornosti

Je s podivem, že stále existuje mýtus, že všichni majitelé velkých a silných rukou soustředit se pouze na své bicepsy. Dokonce i začátečníci, přijde do posilovny, věří, že to je čerpána biceps zvýší sílu a velikost ruky. Pokud si dávat pozor, tím je pravděpodobnější, ruce jsou uvolněné, a jejich velikost závisí na svaly triceps. Čím silnější vyhoupl, tím více masivní vzhled rukou. Při provádění klasické cvičení - namáčí - triceps dodává zcela zatížení. Zařízení stanoví povinné umístění rukou podél těla bez rozvodu lokty do stran při současném snížení dolů. Tyče by měly být umístěny v úrovni ramen. Cvičení je považován za nebezpečný pro klouby, a to i mezi odborníky. Je doporučeno během bench press udělat trochu dopředu štíhlou těla, přenesení důkazního na triceps na prsních svalů.

Rozvinuté prsní svaly

Řidičské cvičení „prsní namáčí“ zahrnuje nejen vývoj silných rukou, ale i fyzický vývoj hrudních svalů, a zvýšit velikost prsou. Technika je velmi jednoduchá. V počáteční poloze je třeba narovnat záda a okamžitě shrbení, hlavu skloněnou dolů. Nohy ohnuté v kolenou a vytlačit co nejvíce k trupu. Při spouštění tělo dolů dobře, aby se rozpustil lokty. V počátečních fázích hodně hluboko, že není nutné jít dolů, protože by mohlo dojít k poškození vazů prsu. Správné provedení dipů na hrudi bude rychle rozvíjet svaly trupu. Technika tohoto cvičení je přesunout těžiště na prsních svalů během cvičení. Je zakázáno, aby radikálně změnit úhel těla, stejně jako houpačka během cvičení triceps a prsní svaly.

Větší, rychlejší, silnější

Při práci s vlastní hmotností a provádění kliků na tyče, na kterých jsou svaly, které nejsou uvedeny na zatížení pro jeden nebo dva měsíce, bude to stačit k dalšímu růstu organismu. Musíme přemýšlet o použití dalšího váhu. Studovat tipy od slavných sportovců, můžeme dávat pozor na sportovce s použitím těžkých řetězců. Je-li prsní poklesy došlo ke zhoršení v oblasti hlavy náklonu přetrvává zaručena bydlení, nutit práci, kterou svaly hrudníku, spíše než triceps. Umístění váhy na pásu nebo na nohou vede k tomu, že se těžiště přenáší zatížení na triceps. Během tréninku na barech některý závodník přijde na použití extra váhu. Je důležité si pamatovat, že hmotnost má vliv na umístění úhlu náklonu karoserie, a tedy i k práci na konkrétní svaly.

Krásná novinky zdobí muže a ženy

Vlak Poklesy zahrnuje nejen vývoj hrudníku, tricepsu a paží. Trenažér dokonale fungovat svaly břišní pás - stiskněte tlačítko. Vrátíme-li se na hodinách tělesné výchovy může pamatovat jako učitel požadoval, aby oblast na tyče. Pro rozvoj břišních svalů dipy systém je poměrně jednoduché. Pak se výchozí pozici ve dvou směrech - vytvořit standardní stojku nebo zabezpečené budovy, se nachází na předloktí. Zvyšování nohy dopředu a nahoru je možné provádět jak v kolenou a s rovnýma nohama, to je mnohem obtížnější provádět pro začínající sportovce. Břišní svaly jsou velmi přístupní tréninku, takže mohou houpat ji na denní bázi. V budoucnu, nikdo zakazuje používání vah na nohou, aby komplikovat cvičení.

Poté, co pochopil, co tvoří poklesy na kterém svaly, které pracují v různých úhlech, a jak provádět cvičení, můžete začít cvičit. Jeden by měl vždy pamatovat na techniku provedení a postarat se o vaše svaly, aniž by byly těžkými břemeny.