Redukce nohy v simulátoru: výkon technika

O štíhlé nohy každá žena sní: jak se zbavit celulitidy, najít pevné hýždě a stehna. A to není konečný sen většiny členů něžnému pohlaví. Snaha zbavit se přebytečného tuku na stehnech a hýždích vede dámy v tělocvičně. A to ve snaze změnit tvar boků, neodchylují od simulátoru, tráví spoustu času dělá cvičení, v naději, že „odstraní zbytečné“, „něco táhne“ a další. O čem to mluvíš? Redukce nohy v simulátoru. Mnoho žen věří, že tyto lekce jim pomůže zbavit tuku, aby štíhlé nohy, hýždě a pružná. Je to pravda? Pojďme prozkoumat.

Redukce nohou v simulátoru

Popularita simulátor pro detaily nohy, a to především vzhledem k tomu, že v oblasti prstů pro mnohé z estetického hlediska důležité. Obě ženy a muži není lhostejná. Každý, kdo chce mít nohy dotáhnout, bez známek „želé“ v této oblasti. Přední stroj - simulátor pro detaily nohy - je zaměřen na posílení příslušných stehenní svaly :

• hřeben;
• vést - velké, krátké, dlouhé.

Kromě toho je zde výtah šití a svalů kyčelní holenní traktu.

Stahovací svaly - je komplex hlubokých svalů třísla a vnitřní straně stehen. Najít je poměrně obtížné, nicméně, tyto svaly pracují každý den: při chůzi do schodů nebo vstávání z kopce. Stahovací svaly zapojené do každodenního života a jsou o něco slabší. To je důvod, proč je a musí být vyškolen.

Snížení nohy simulátoru je zaměřen na posílení adduktory, ale zhubnout vnitřní straně stehen , tato cvičení nepovede, protože je to různé typy tkání - svaly a overlying tkáně. Dokonce i když při tréninku na simulátoru spálit více kalorií - snížit tuk z boků budou následovat.

Výsledky tréninku. výhody

Trenéři směšovací / ředění nohou jsou navrženy pro práci se svalovou skupinu. Ve skutečnosti stehna (vnitřní / vnější oblast) funguje ve spojení s jinými částmi těla. Odděleně, tyto svaly v každodenním životě není zapojen, takže trénink se používá jako pomocný. Skládají se ze základní sady cvičení samostatně snížení nohy v simulátoru budou mít při zlepšování tvar nohou žádný účinek. Co je potřeba, pak je tento simulátor?

• posilovat svaly vnitřní strany stehen;
• Tón adduktorů;
• zlepšuje rovnováhu za pohybu;
• Snížení zranění.

Redukční nohy simulátoru, výkon technika:

• Nastavte požadovanou váhu na stroji.
• Sedět na posilovací stroj a dát si nohy na základně.
• Záda rovně, ruce na rukojeti, tělo je stisknuto na lavičce.
• Výdech - nohy dát dohromady.
• Inhalovat - nohy rozpustí (pomalu).

Praktická rada:

• Pokud máte potíže s prováděním cvičení se vám může pomoci s rukama.
• Povinné warm-up před cvičením.
• Cvičení se provádí v kombinaci s ostatními cvičeními na nohou.

Že dokončí výcvik?

• Zlepšují celkovou vytrvalost.
• Posilovat srdce a cévy.
• Bude tón svaly.
• Zvýšit pružnost šlach a kloubů.
• Normalizovat krevní oběh.
• Zlepšují látkovou výměnu.

A jako vítaný důsledek:

• jak se zbavit nadváhy;
• ideální tvar těla.

Navštívit tělocvičnu pro účely cvičení pouze vede auto nemá smysl, protože cvičení efektivně pouze ve složitých tréninku. K samostatnému studiu na nohy flexe simulátoru je dobrá volba - simulátor „Butterfly“. Cvičení pro sebevzdělávání jsou jednoduché a účinné.

kontraindikace

Třídy na náběžné stroje ve velkém objemu a zvýšené zatížení může způsobit křeč piriformis svalu. Funkce svalu jsou supinace a únosu boky. To se nachází v blízkosti sedacího nervu, což vede k přetížení bolest v noze. K dispozici bude pouze moderování nebo sezení s trenérem.

Simulátor rozpínače „butterfly“

„Butterfly“ - simulátor na různé svalové skupiny, expandér je snadno ovladatelný. Se mohou zapojit do domu. Pro školení nevyžaduje speciální místnost. Pravidelné kurzy umožní efektivní výsledky v krátkém čase. Práce v kompresi podporuje vypracování všech svalových skupin (hrudníku, horní část zad, boky, hýždě, tisk, ramena a paže) simulátor „Butterfly“.

cvičení:

1. Trénink horní části těla. Take expander v rukou a zvedněte. Komprimovat „motýl“, použitím svaly ramenního pletence. Zvýšení zatížení vzhledem k zatažení ruce od těla.
2. Školení svaly hrudníku. Upínání „butterfly“ mezi předloktí. Snížit lokty, zatínal a unclenching jeho simulátoru.
3. Ab cvičení. Leží na podlaze s podřepu a dát si nohy na zem. Jeden konec simulátoru špetkou mezi koleny, a druhý - aby se vaše ruce do obličeje. Zvedněte nohy, svírající simulátor. Náklad na tisk.
4. Trénovat stehna. Sedět na židli. Posilovací stroj svorka pevně mezi koleny. Hands - na simulátoru uchy a pevně komprimovat expander. ohýbá nohy v simulátoru - efektivní cvičení pro stehen. Při provádění jejich důležitou napětí.

Pravidla a tipy na rychlé výsledky

Jednak totiž pravidelné cvičení. Požadovaný efekt může být dosaženo pouze za těchto podmínek. Kdo by měl mít ideální postavu pro rychlé výsledky a vytvářet dodatečné úsilí.

Za druhé, zkontrolujte jídlo a odstranit tučná jídla. Hlavní podmínkou - následovat kalorický obsah velikosti potravin a porcí. Spočítejte si denní jídelníček: průměrný 1100-1200 kcal. Zahrnout do dieta dietních koktejlů a bylinné čaje. Budou pomáhat snižovat pocit hladu. Omezit sůl a kuchyňské použití zhiroszhigayuschie koření: skořice, kurkuma, paprika a další.

Za třetí, dát školení po dobu nejméně půl hodiny denně. Se mohou zapojit i několikrát denně, rovnoměrně distribuovat čas, dělá 2-3 cvičení.

závěr

Cvičení na předních simulátory jsou účinné pro hubnutí nebo zlepšit tvar nohy jen pro komplexní trénink. Vést k tón a posílit svaly stehen. Kromě toho, zlepšení zdraví, zpravidla vede ke zvýšení sebevědomí a sebedůvěru.