Sacharidy pro hubnutí: seznam výrobků, tabulky

Sacharidy a hubnutí - dva pojmy, které na první pohled nemají míchat mezi sebou navzájem. Každý Dieter vám řekne, že zdroje sacharidy by měly být vyloučeny z jídelníčku, a to nejen v době hubnutí, ale i po něm, není získat nenávistné liber zpět. Ve skutečnosti je tato pozice je velmi špatné. Samozřejmě, pečivo, sladkosti a cukr - to nejsou potraviny, které přispívají ke snížení hmotnosti. Však nelze zcela vyloučit ze stravy, neboť si zlomíte metabolismus a zbavit tělo energie. Co dělat, když se nezapne získat štíhlou postavu? A co jsou sacharidy na hubnutí? Seznam produktů, které vám pomohou zhubnout a nezíská zpět, budeme s vámi o samotě.

rychlé sacharidy

Začněme demontáž, co je možné a co - není žádoucí. V prvé řadě nesedí rychlých sacharidů, jak zhubnout. Seznam výrobků a můžete si zapisovat své vlastní: Tyto sušenky a koláče, pivo, koláče, popcorn, kondenzované mléko a banány, fíky a čokoládové, majonézy a kečupu, meloun. Tyto výrobky jsou vhodné pro svačinu, když jídlo bylo po dlouhou dobu a jíst normálně, nelze po dlouhou dobu. Pokud provádíte fyzickou práci, energie banánu jít udržet svou sílu. To znamená, že použití těchto výrobků je odůvodněná v době, kdy začíná hlava cítit hlad, a jiné zdroje dodávek na straně existuje. V jiných případech, které způsobují prudký nárůst hladiny glukózy v krvi, a pak se pohodlně umístí na tělo v podobě tuku. Kromě toho pravidelná konzumace těchto produktů poskytuje vysokou zátěž na slinivce.

Glykemický index: Co je to

To je další koncept, který je třeba se naučil, pokud mluvíme o sacharidů pro hubnutí. Výrobky nesmí obsahovat výrobky potravinářského průmyslu, kteří mají vysoký glykemický index. Čím vyšší je, tím rychlejší uvolňování glukózy. Například data v tomto seznamu je Nejlepším hráčem, jejich glykemický index je 145, a všechny výrobky, jejíž sazba je vyšší než 70 ° C, jsou potenciálně nebezpečné pro vaše postava. Opět platí, že je třeba vzít v úvahu denní dobu a své aktivity. Chléb s medem ráno, když máte k fyzické práci - toto množství energie, která se okamžitě uvolní a poskytne příležitost k realizaci svých cílů. A totéž sendvič ve večerních hodinách, po večeři, když ležíte na gauči - je to zbytečné energie, který je pak odložena jako rezerva. Takže nechat dobroty s vysokým GI o víkendu (pěšky), nebo ještě lépe - jen o svátcích. Pojďme se nyní podívat na sacharidy, jak zhubnout. produkty mohou být vytištěny na papíru a dal ve své kuchyni.

Které z rychlých sacharidů jsou nejužitečnější

Samozřejmě, že ti, kteří jsou nejnižší GI, která je menší než 70. Máte-li alternativu, zvolit tyto rychlých sacharidů. Seznam hubnutí zahrnuje sýr (feta) a krém (ne více než 20% tuku), mango a konzervy kukuřice, divoká rýže a arabskou pita. V dopoledních hodinách si můžete jíst polévku z hrášku, ravioli pšenice tvrdé a dokonce i pizzu s rajčaty. Knedlíky s tvarohem, kakaový prášek, cukr, brambory a kompotů bez cukru, nakládaná zelenina - všechny výrobky, které nepřispívají k hubnutí, ale na pozadí všech zdrojů rychlých sacharidů se zdají být pro občasné použití v omezeném množství přijatelnější.

komplexní sacharidy

Proč ne jen vyloučit sacharidy ze svého jídelníčku? Kromě toho, že zdrojem energie, a to bez přítomnosti sacharidů nelze zpracovávat bílkoviny a tuky, což znamená, že játra poběží hrubý a vysoké zatížení. sacharidů asimilace se vyskytuje ve formě glukózy, která není tak důležité, cukroví, chleba nebo kaše byla na talíři - to je stále zdrojem glukózy, jediným rozdílem je rychlost, s jakou se dostane do krevního oběhu. Tabulka sacharidů v potravinách pomůže učinit správná strava.

Tak, komplexní sacharidy jsou odlišné od jednoduché skutečnosti je to, že se již dlouho vstřebává a glukóza vstupuje do krevního řečiště se pomalu, po částech, přičemž se udržuje stupeň nasycenosti po dlouhou dobu. Tělo může používat energii, a to není odložena jako rezerva. Kromě toho se část kaše po dlouhou dobu dávají pocit sytosti, což znamená, že nebudete jíst příliš mnoho, což je také pozitivní vliv na vaše postava. Navzdory tomu, odborníci na výživu ne neúnavně opakuje, že je třeba jíst obilovin v dopoledních hodinách. Tabulka sacharidů v potravinách je vynikající záchytný bod, který by měl být vždy po ruce. Proto jsme shrnuli: jíst potraviny bohaté na komplexní sacharidy se doporučuje na snídani a oběd, kde je třeba hodně energie. Lepší připravit stolu proteinu (s výhodou z odtučněných potravin).

Sacharidy s nízkým GI

A budeme pokračovat v naší konverzaci o komplexních sacharidů. Seznam produktů hubnutí by měl obsahovat užitečné obilovin a zeleniny. Jsou zdrojem esenciálních tělesných látek, dlouho asimilovány a obsahují vlákninu, která pomáhá očistit tělo toxinů. Tento seznam obsahuje luštěniny, tedy hrách a fazole, čočka a fazole. Zde je nutné zahrnout všechny obiloviny a ovesné kaše. Je třeba poznamenat, že strava je vhodné pouze kypré kaše, vařené ve vodě. Sticky krupice musí být vyloučena vůbec, je třeba zvolit Hnědá rýže, divoký nebo černé, může proso ne naklepeme do kašovité stavu - Zrna by měly zůstat beze změny. Velmi často můžete slyšet, že by měly být vyloučeny z jídelníčku těstovin. Ve skutečnosti je také komplexní sacharidy. Seznam produktů pro hubnutí mohou být doplněny s těstovinami, ale musí být vyrobeny z tvrdé pšenice.

Základem vašeho jídelníčku

Často nemají ani čas, ani peníze navíc, aby se v souladu s komplexní vícesložkové stravy. Nicméně, to není nutné, budete realizovat sami, učit se, kdy potraviny, které obsahují sacharidy. Seznam přípravky na hubnutí musí zahrnovat všechny druhy zelí, rajčata, cukety, papriky, zvon, cibule, pórek, zelené fazolky, zeleniny (špenát, salát), stejně jako houby. Nezapomeňte o výhodách plodů. Tato grapefruit a hrušky, pomeranče, jablka, broskve. Velmi užitečné produkty s nízkým glykemickým indexem jsou jahody, třešně a švestky. To je také chléb z pšeničné mouky, takže tabu se vztahuje pouze na bílý chléb a bílé pečivo. Odborníci na výživu zdůrazňují: povinné pro snídani a oběd, jíst potraviny, které obsahují sacharidy. Seznam přípravky na hubnutí bez nich by byla neúplná. Poskytují pozvolný vstup glukózy do krevního řečiště. To znamená, že výkon je stabilní, váš hlad vás nebude strašit, a změna nálady v průběhu dne.

Doufáme, že vaše strava

To je ve skutečnosti velmi složitá otázka, protože každý z nás je jedinečný. Jsme jiní postavu, úroveň fyzické aktivity a metabolismus. Ale to není úplný seznam faktorů. A jediný systém nebude fungovat pro každého, což je důvod, proč tam jsou odborníci na výživu, kteří hodnotí jednotlivé charakteristiky každého pacienta. Norma obsahem sacharidů je stanoven na základě skutečného stavu organismu a cílů. Snížení množství sacharidů a 150 gramů za den, můžete poskytnout sami s hladkým hubnutí. Snižování toto číslo až 50-60 gramů, budete rychle začít zhubnout, ale fyzicky odolat taková dieta bude obtížné. Pokusíte-li se snížit toto číslo dále bude vyvíjet ketoacidózy, tj intoxikace produktů metabolismu tuků.

Zajišťujeme tělu všechny potřebné

Je velmi důležité nejen k poklesu ve stravě sacharidů, ale i rovnováhu mezi všemi živinami, to znamená, že jejich poměr. Bílkovin, tuků, sacharidů (na hubnutí nemusí nutně mít jeden jediný pohanka, jsme již diskutovali tuto otázku), by měly být konzumovány v souladu s vyvinutým napájecím obvodu. Zhruba se může vypočítat podle následujícího příkladu. Předpokládejme, že kalorií stravě 2000 kcal, a zároveň vám přibývají na váze. Takže pro efektivní hubnutí je nutné snížit tuto hodnotu až 1400 kcal denně. V důsledku toho bude potřeba protein se 61 gramů za den (61 x 4 = 244), tj. 244 kcal. Tuky také nelze vyloučit, je třeba, aby asi 67 g (67 x 8 = 566 kcal). V souladu s tím, zbývající částka - 670 - kalorií byste měli dostat ze sacharidů. Rozdělit toto číslo o 4 a získat 170 gramů sacharidů, tedy obiloviny, celozrnného chleba a zeleniny. Hubnout s radostí!