Správná výživa pro růst svalů

Jestliže soutěžící neví nic o potravinách vědět, že není budovat svalovou hmotu. Zdálo by se - co je připojení? Trénovat více zvyšuje zátěž - a svaly poroste sám. Ale to není pravda, správná výživa pro růst svalů je důležité. I když hovoříme o správné výživy, který je odlišný od toho, co a jak jíst normální člověk, ne obsazený vyčerpávajícím tréninku. Je třeba individuální přístup ke každému sportovci na základě svého věku, pohlaví, intenzity napětí postavu.

Správná výživa pro růst svalů , musí nutně obsahovat nejen tuky, bílkoviny a sacharidy, ale také vitamíny a minerály. Denní menu sportovec by měla být pestrá a obsahovat potraviny ze všech skupin. To mléčné výrobky, maso, ryby, vejce, tuky, cukrářské a moučné výrobky, zelenina a ovoce. Mléčné a masné výrobky by měla být zaměřena na dietě, protože přispívají k většímu růstu míry svalů. Protein by měly být konzumovány denně z tohoto výpočtu: 2d, násobeného vlastní hmotnosti v kilogramech.

Pokud si nevíte, jak jíst správně během tréninku, vaše cvičení může spálit skrytou energii - a pak ztrácejí svůj význam. Sacharidy poskytují energii v celém těle a musí být řádně spotřebovány. Sacharidy jsou rozděleny do dvou skupin: rychlé a pomalé. Před tréninkem potřebují sekundu, což se pomaleji stravitelné, což znamená, že už bude mít svaly tónovaný. Patří mezi ně produkty, jako jsou brambory, rýže a ovesné vločky. Rychlé sacharidy jsou také nutné, ale měly by být konzumovány po cvičení, bude to dát své svaly energii ochuzený o průběhu fyzické aktivity. Mezi ně patří med, marmeláda, rozinky a cukrovinky.

Dáte-li obecnou definici, jak jíst, aby sportovci, nejdůležitější věc, kterou byste měli vědět - v potravě by měla být celá řada potravin a nutnost přijmout nejméně pětkrát za den. A přesto musíme mít na paměti, že svaly jsou zvýšeny v klidu a ne během cvičení. Závěr: musíme pořádně odpočinout, protože nárůst svalové hmoty, závisí na poměru správné výživy, cvičení a odpočinku. A nesmíme zapomenout na vodu, nebo s nedostatečným příjmem vody v těle svaly se prostě zhroutí.

Mnoho lidí věří, že tuky nejsou nutné ve stravě. To je zásadní chyba. Správná výživa pro růst svalů , musí nutně obsahovat tuky. Ty obsahují kalorie potřebné pro osobu, která běžně vykonávají v tělocvičně. Kromě toho nedostatek tuku může mít vliv na sexuální funkce, neboť syntéza testosteron je nemožné bez tuku. Jejich spotřeba je třeba dávkovat a do jaké míry nedostal nadváhu. Pokud sportovec používá vejce, ořechy, sýr, semena a rostlinné oleje, množství tuku je dost.

Správná výživa pro růst svalů, musí nutně obsahovat ovoce a zeleniny, stejně jako šťávy, to je nejlepší, když je to čerstvé. S čerstvou zeleninu a ovoce v sezóně, v létě a na podzim tam nejsou žádné problémy, ale tady v zimě a na jaře muset opřít o sušené ovoce - hrozinky, sušené meruňky, fíky obsahují dostatek živin. Kromě toho, vyvážená strava nevylučuje používání multivitamíny. A samozřejmě, v potravě by měl být bez rychlého občerstvení, stejně jako nadměrně tepelně zpracovaných potravin.

Obecné pokyny pro vyvážené stravy pro sportovce, včetně tipů jíst méně soli a cukru, živočišné tuky, stejně jako je to možné nahradit rostlinu. Úkoly, které by měly vyřešit pravomoc: k zajištění dostatečného množství kalorií, vitaminů a minerálních látek, snížení tukové vrstvy, a podle toho, nárůst svalů v těle. Výsledkem je, že optimální hormonální rovnováhu, kterého má být dosaženo, aby se dosáhlo maximálních výsledků.